豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
