時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 822kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 822kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
33.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
33.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/2株 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
