揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
158
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
158
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
