豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
新じゃが(小)3/4個 (110 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
アンチョビフィレ2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
