なすとおあげのさっぱり和え + 1 品
- 2 品
- 64kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 64kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
38
mg
リン
120
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
38
mg
リン
120
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
