ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
