里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
