野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
