チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
