塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
鯛(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
