野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
