ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
