かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
