シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
