お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
