揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
