春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
