電子レンジで 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
