ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
51
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
51
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
