鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
