豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
