本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
