スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主食
スリランカ風 本格的トマトチキンカレーエネルギー471 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
