おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 19.5g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
42.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
42.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
