鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
42
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
