サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
181
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
181
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/4カン (40.0 g)
肉類
-
ウインナー30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
