白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
