めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
