本格麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
124
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
124
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
