オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
