ひじきとひき肉の卵炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
