えびとあさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
144
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
144
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
