切るだけ まぐろのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
切るだけ まぐろのちらし寿司エネルギー387 kcal食塩1.8 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
