めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
