キャベツたっぷりホット ツナサンド + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
