えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
92
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
92
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
