電子レンジでココットオムレツ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
