和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
ゆでたこ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
すりごま0.1 g
