お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
359
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
359
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
