おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
