ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とキャベツのコンソメ煮エネルギー78 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
