たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
