中華風炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
