めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
514
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
514
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
