ズッキーニ おかかマヨ醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 61kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 61kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
79
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
5.4
g
糖質
2.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
79
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
