ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
