さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
