めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
