豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
