ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
